Aquí comienza el viaje...

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Hay procesos que necesitan tiempo.

No porque sean más difíciles, sino porque algunas partes de nosotros solo pueden mostrarse cuando se sienten escuchadas y respetadas.

 

Este programa nace para quienes desean detenerse, comprender con profundidad lo que están viviendo y recorrer un camino de transformación acompañado.

 

Durante ocho semanas trabajaremos de forma completamente personalizada, adaptando cada sesión a tu historia, tu momento vital y tus necesidades.

La base del programa integra la Psicología General Sanitaria con el programa MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness), y otras herramientas que he ido incorporando a lo largo de más de dieciséis años de experiencia clínica, meditación, trabajo corporal y acompañamiento humano.

 

No se trata de aprender técnicas.

Se trata de ir encontrando, semana a semana, el hilo que permita ordenar aquello que hoy está ocupando demasiado espacio en tu vida.

Porque comprender lleva tiempo. Integrar también.

Y algunas transformaciones solo aparecen cuando dejamos de tener prisa.

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Semana 1

Parar, encontrar el Hilo. 

 "Salir del automático."

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Objetivo

Comenzar a desarrollar la atención plena.

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Trabajaremos

• Qué es realmente el Mindfulness.

• El piloto automático.

• Cómo funciona la atención.

• Primer contacto con la respiración como ancla.

Prácticas

• Body Scan.

• Respiración consciente.

• Momentos STOP durante el día.

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Lo que puede comenzar a cambiar: 

• Empiezas a darte cuenta de cosas que antes pasaban desapercibidas.

• No intentamos cambiar nada.

• Solo empezar a mirar.

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Semana 2

Volver al cuerpo

El hilo: "Mi cuerpo lleva mucho tiempo hablándome."

En Encorazonarse el cuerpo no es un acompañante.

Es un narrador.

Muchas veces sabe antes que la mente lo que está ocurriendo.

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Objetivo

Reconectar con las sensaciones corporales.

Aprender a escuchar antes de reaccionar.

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Trabajaremos

• Conciencia corporal.

• Estrés y sistema nervioso.

• Señales de activación.

Prácticas

• Body Scan profundo.

• Movimiento consciente.

• Atención a las actividades cotidianas.

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Lo que empieza a ocurrir:

• Dejas de vivir únicamente desde la cabeza.

• Empiezas a confiar también en la inteligencia del cuerpo.

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Semana 3

Comprender el estrés

El hilo: "No todo lo que me ocurre viene de fuera."

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Objetivo

Entender cómo se construye el estrés.

Descubrir nuestros patrones automáticos.

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Trabajaremos

• Fisiología del estrés.

• Reacción vs respuesta.

• Hábitos aprendidos.

• Primer reconocimiento de los "nudos" personales.

Prácticas

• Meditación sentada.

• Diario de observación.

• Atención durante momentos difíciles.

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Lo que cambia:

• Empiezas a ver que muchas reacciones llevan años acompañándote.

• Ya no parecen enemigas.

• Empiezan a tener sentido.

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Semana 4

Relacionarme de otra manera con mis pensamientos

El hilo: "No soy todo lo que pienso."

No luchamos contra la mente, aprendemos a verla.

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Objetivo

Reconocer pensamientos, creencias y voces interiores sin identificarnos completamente con ellas.

Trabajaremos

• Funcionamiento de la mente.

• Rumiación.

• Juicio.

• Exigencia.

• Crítica interna.

Prácticas

• Meditación sobre pensamientos.

• Observación sin juicio.

• Ejercicios escritos.

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Lo que empieza a cambiar:

• Hay más espacio.

• Ya no todo pensamiento necesita convertirse en verdad.

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Semana 5

Acoger las emociones

El hilo: "Todo lo que siento intenta decirme algo."

Las emociones no son problemas. Son información.

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Objetivo

Aprender a permanecer con la emoción sin quedar atrapado por ella.

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Trabajaremos

• Regulación emocional.

• Evitación.

• Vulnerabilidad.

• Compasión.

Prácticas

• Meditación RAIN (adaptada).

• Respiración con emociones.

• Registro emocional.

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Lo que cambia:

• Descubres que una emoción puede atravesarte sin destruirte.

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Semana 6

Tirar del hilo

Aquí empezamos a comprender qué historia sostiene ese sufrimiento.

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Objetivo

Identificar los patrones profundos que mantienen el malestar.

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Trabajaremos

• Historia personal.

• Necesidades.

• Creencias.

• Recursos.

Prácticas

• Escritura terapéutica.

• Meditación de autocompasión.

• Integración cuerpo-emoción.

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Lo que cambia:

• Empiezas a comprenderte.

Y cuando una persona se comprende…deja poco a poco de pelear consigo misma.

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Semana 7

Vivir con coherencia

El hilo: "¿Cómo quiero relacionarme conmigo y con el mundo?"

No basta con comprender.

Necesitamos vivir distinto.

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Objetivo

Integrar el mindfulness en la vida cotidiana.

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Trabajaremos

• Valores.

• Relaciones.

• Comunicación consciente.

• Límites.

• Autocuidado.

Prácticas

• Atención plena en conversaciones.

• Alimentación consciente.

• Movimiento consciente.

• Rutinas personales.

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Lo que cambia:

• Empiezas a responder desde quien eres, no desde quien aprendiste a ser.

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Semana 8

Encorazonarse

No es el final.

Es el comienzo.

En estas ocho semanas no desaparecen todos los problemas.

Pero suele aparecer algo mucho más importante.

Una relación diferente contigo.

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Objetivo

Consolidar lo aprendido.

Diseñar una práctica sostenible.

Reconocer el camino recorrido.

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Trabajaremos

• Integración.

• Prevención de recaídas.

• Plan personal.

• Continuidad.

Prácticas

• Meditación completa.

• Reflexión del proceso.

• Ritual de cierre.

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